Как избежать стресса после отпуска и выйти на работу правильно


11 августа 2022 285


Несмотря на сильную жару, высокий спрос и не менее высокие цены на туристические услуги летние месяцы остаются наиболее востребованным временем для отпуска. Особенно это касается семей, где есть дети школьного возраста. Но, к сожалению, сохранить положительные эмоции, запас энергии и мотивации от долгожданного отдыха удается не всегда.

Эффект «вечера воскресенья»
Наверное, многим знакомо чувство, которое возникает накануне новой рабочей недели. Даже если работа любимая, переход от режима отдыха в режим трудовых будней зачастую вызывает стресс. Ранние подъемы по утрам, необходимость ношения строгой офисной одежды, продолжительный рабочий день, решение сложных ответственных задач. Согласитесь, когда все это приходит на смену расслабленному отдыху на пляже или же, напротив, активным путешествиям и развлечениям, есть от чего загрустить. Но это легко преодолеть, используя правильный подход в распределении сил и определении приоритетов, уверены психологи.
«Послеотпускной синдром - явление временное, которое может длиться от нескольких дней до пары недель, в зависимости от адаптивных возможностей человека, - поясняет психолог Павел Гнедко. -Чтобы войти в рабочий режим плавно, следует немного подготовиться к первому дню в офисе. Оставшиеся дни отпуска лучше посвятить спокойным созидательным занятиям. Хорошо, если вы, планируя отпуск, позаботились о том, чтобы выйти на работу в конце недели. Так вы не успеете устать, и два выходных дня будут очень кстати».
Знаете ли вы, что
Согласно социологическим исследованиям, 26% сотрудников принимают решение о смене места работы или вида деятельности именно после выхода из отпуска.

Добрая беседа - хорошее начало
А вот ко встрече с коллективом стоит немного подготовиться. Вы же не забыли привезти симпатичные сувениры из путешествия? Добавьте сладости к чаю и рассказ о наиболее ярких моментах вашего отдыха, желательно с просмотром фотографий. Наверняка, коллеги с радостью узнают пару лайфхаков, которые помогли вам организовать комфортный отдых. Кстати, подготовку небольшой презентации о путешествии специалисты называют еще и хорошей возможностью закрыть гештальт - обозначить завершенность дела и подвести своеобразный итог. Соответственно, если одна страница завершена, нужно переходить к следующей.
Без лишних движений
Скорее всего, первые рабочие дни после отпуска не станут сверхпродуктивными. Психологи советуют по мере возможности избегать больших нагрузок в этот период. В противном случае высока вероятность ошибок и не самых верных решений. Перед тем, как полностью погрузиться в рабочий процесс, следует провести небольшую «разведку» - уточнить актуальность поставленных ранее задач и сроки их исполнения. За время отпуска могли произойти определенные изменения, вследствие чего появились новые приоритеты и установки. Знание этих фактов позволит избежать нерационального расходования сил. Сложно не испытать разочарование, если отчет, над которым трудились не один день, придется просто отправить в корзину.
«Распределяйте рабочую нагрузку, наращивайте ее постепенно, даже если вас заждались на рабочем месте с кучей дел, которые надо было выполнить еще вчера, - советует Павел Гнедко. - Начинайте с простых дел, чтобы сфокусировать внимание. Делайте частые краткие перерывы. Затем переходите к делам более сложным, требующим полного погружения в работу».
К сведению
По мнению представителей научной медицины, оптимальным периодом для отдыха являются 14 дней. Менее продолжительный отпуск не позволит организму полноценно восстановить потраченные ресурсы. Отдых длиною в месяц и более также не считается полезным, поскольку запускает дезадаптивные процессы.

Место для творчества
Нередко хорошие идеи посещают нас именно во время отпуска. Это естественно, потому что мозг не перегружен текущими задачами, есть пространство для работы воображения и проявления творческого начала. Но велика вероятность, что после возвращения к привычному ритму жизни этого энтузиазма станет заметно меньше. По этой причине хорошие идеи лучше зафиксировать любым удобным способом и заодно наметить пути их реализации.
Избежать ненужного стресса после выхода из отпуска поможет активная досуговая программа, которую вы составляете сами. Кто сказал, что посещать кино, театр, интересные выставки можно только в выходные? Не стоит отказывать себе в удовольствии и в рабочие будни, пусть они будут наполнены яркими интересными событиями, которые рождают вкус к жизни.
Анастасия ШИРЯЕВА
Фото с сайта pxhere.com

Кстати
Планирование нового отпуска считается еще одним эффективным способом преодолеть послеотпускной синдром. Мысли об увлекательной поездке, которая предстоит в будущем, создадут настроение и придадут необходимой энергии.








Анастасия Ястремская

Читайте также