Как справляться со стрессом на работе

Как справляться со стрессом на работе

Мы не восстанавливаемся за ночь и за выходные, усталость накапливается

Минтруд предложил доплачивать за ненормированный график и эмоциональные перегрузки учителям, силовикам, водителям. А как быть остальным, для кого переработки и стресс — повседневная реальность?

Белка в колесе

Находясь на работе, мы настолько перенасыщаем наш мозг информацией, что даже дома не можем расслабиться и спокойно уснуть: мысли продолжают крутиться в голове. В итоге мы не восстанавливаемся за ночь и за выходные, усталость накапливается, и вот — эмоциональное выгорание, хроническая усталость. Работоспособность снижается, из-за чего приходится тратить еще больше сил и времени на те же задачи. Получается замкнутый круг. Как разорвать его?

Главное — поспать

Режим и сон — главные союзники в борьбе со стрессом. Что бы ни творилось в голове, ложиться надо вовремя. Если сразу уснуть не удается — считайте барашков, займитесь аутотренингом, примите успокоительное. А вот алкоголем себя усыплять не стоит. Он действительно может помочь уснуть. Но при этом повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Длительное использование спиртного в качестве снотворного может спровоцировать бессонницу. И, конечно, нельзя забывать об опасности привыкания.

Также важным средством противостояния стрессам являются полноценное питание и физическая нагрузка, ведь стресс — это выброс адреналина, который «сжигается» двигательной активностью.

Разомкнуть круг, переключиться и расслабиться хорошо помогает смена деятельности. Уделяйте хотя бы полчаса в день какому-то любимому занятию: рукоделию, общению с друзьями, чтению.

Рассчитай нагрузку

Важно правильно планировать свою деятельность. Если хвататься за все дела сразу — ощущение катастрофической нехватки времени гарантированно. Расставляйте приоритеты.

Причиной напряжения может стать откладывание на потом важных и срочных дел. Мысли о них все равно не дадут покоя, поэтому неприятные задачи лучше выполнять сразу, чтобы забыть о них и двигаться дальше.

Не нужно быть перфекционистом, думающим, что мир без вас рухнет. Лучший способ профилактики стресса — трезво оценивать свои возможности, уметь говорить «нет» и не взваливать на себя непосильный груз.

Замечали, что работа, которую вечером так и не смог довести до конца, утром делается как бы сама собой? Это к вопросу о важности перерыва. Как бы вы ни были загружены, через каждый час работы отвлекитесь: выйдите на улицу или походите по кабинету, разомнитесь.

Босс в гневе

Гнев начальника — крайне болезненная ситуация. Спорить с шефом — себе дороже. Но есть разные способы психологической защиты. Например, можно представить себя за стеклом или другим защитным барьером, который отделяет вас от источника негативных эмоций. Можно также вспомнить любимую песню или фильм и прокручивать их в голове. Но, конечно, делать это так, чтобы шеф не догадался, чем вы занимаетесь, а думал, что вы его внимательно слушаете.

Вернувшись «с ковра», сделайте что-нибудь успокаивающее: энергично пройдитесь, умойтесь и тому подобное.

Василиса Фильчакова

Экстренная помощь

Если эмоции захлестнули и вы вот-вот сорветесь:

* Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это поможет привести в норму давление и пульс. Повторите 4-5 раз.

* Выпейте стакан прохладной воды маленькими глотками. Вы почувствуете, как напряжение уходит, дыхание выравнивается.

* Выйдите на улицу или широко откройте окно. Приток кислорода поможет справиться с последствиями стресса.

* Быстрые сжимания-разжимания кулаков снижают уровень адреналина.

Новости СМИ2

Новости Медиаметрики



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.